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Inchaço e mal estar podem ser combatidos com alimentação
equilibrada
Por
Especialistas
Você sabe qual a sigla
que mais assombra as mulheres? TPM. Isso mesmo. A TPM é sinônimo de inchaço,
mau humor, fome descontrolada, vontade de comer chocolate, dor nos seios e
"otras cositas mas". Por isso, se você é mulher e quer espantar de
vez os sintomas indesejáveis da tensão pré-menstrual, a nutrição pode lhe
ajudar bastante. Confira algumas dicas abaixo:
- Beba bastante líquido
- Beba bastante líquido
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- Alimentação rica em fibras
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As fibras estão nos alimentos integrais (pão, macarrão, cereais), frutas, vegetais. Elas também ajudam o organismo a desintoxicar e a manter a glicemia (açúcar no sangue) estável, dessa maneira não sentimos vontade de beliscar o dia todo.
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Consuma alimentos com vitamina B
Os cereais integrais (juntamente com os vegetais verdes escuros e as carnes) são alimentos ricos em vitaminas do complexo B. Essas vitaminas diminuem as dores de cabeça e a vontade de atacar os doces. A Vitamina B6 controla os efeitos da aldosterona, hormônio produzido pela supra-renal na fase pré-menstrual que reduz a excreção de sódio e causa o inchaço.
- Ômega-3 para o bom humor
Os cereais integrais (juntamente com os vegetais verdes escuros e as carnes) são alimentos ricos em vitaminas do complexo B. Essas vitaminas diminuem as dores de cabeça e a vontade de atacar os doces. A Vitamina B6 controla os efeitos da aldosterona, hormônio produzido pela supra-renal na fase pré-menstrual que reduz a excreção de sódio e causa o inchaço.
- Ômega-3 para o bom humor
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Os peixes de água fria (salmão, arenque, atum) e óleo de linhaça são ricos em ômega-3, uma gordura que tem propriedades antiinflamatórias e contribui para a diminuição do aparecimento de espinhas e de celulite. O ômega-3 também auxilia na manutenção do bom humor!
- Inclua oleaginosas no cardápio
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Nozes, castanhas, amêndoa, pistaches são alimentos ricos em gordura poliinsaturada que combatem também a inflamação. Mas não exagere, pois eles são calóricos.
Saiba Mais
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Magnésio para controlar a saciedade
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Alimentos ricos em magnésio, como abacaxi, vagens, castanhas, nozes, cenouras, folhosos verde-escuros e carboidratos complexos e integrais, controlam a voracidade por doce, o aumento do apetite e a dor de cabeça.
- Bem-estar no prato
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Alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, responsável pela sensação de bem estar, são muito bem vindos. E são eles: leite e derivados (prefira os desnatados e magros), produtos a base de soja, frutos do mar, feijão, lentilha, arroz e grãos integrais, oleaginosas, ovos e sementes de girassol e gergelim.
- Faça seu intestino funcionar
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Alimentos probióticos também são boa pedida, já que um de seus benefícios é
enriquecer a flora intestinal, fazendo com que o intestino funcione direito e regularmente e elimine
toxinas (subprodutos do metabolismo).
- Zinco é essencial
- Zinco é essencial
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Para diminuir a irritabilidade, a ansiedade e a insônia, sintomas
característicos dessa fase do ciclo, abuse de alimentos ricos em zinco: carnes
magras, peixes (incluindo ostras e crustáceos), leite, cereais integrais,
feijões e nozes.
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O suco de melancia, usado sistematicamente durante um dia por semana, limpa o sangue, gera vigor e combate o envelhecimento precoce. No caso de querer melhor desempenho sexual, use sempre em cada suco, um pouco da parte verde que fica embaixo da polpa vermelha. Suco de melancia não precisa de água para ser feito. Bater com as sementes e usar de duas em duas horas.
A MELHOR FONTE DE JUVENTUDE SÃO OS ALIMENTOS INTEGRAIS, OLEAGINOSAS E EVITAR OS INDUSTRIALIZADOS E REFINADOS.
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